Ngồi nhiều ít vận động là nguyên nhân gây ra nhiều loại bệnh tật trong đó có chứng đau xương khớp. Bởi vậy, việc tìm kiếm các bài tập giúp giảm đau xương khớp đang là nhu cầu thiết yếu của nhiều người. Bài viết sau đây sẽ gợi ý cho bạn một số bài tập có thể giải quyết được vấn đề trên!
Ngồi nhiều bị đau xương khớp – Nguyên nhân “gốc rễ” là gì?
Ngồi nhiều bị đau xương khớp
Nếu bạn dành phần lớn thời gian trong ngày ngồi làm việc với máy tính và sau đó bạn lại dành cả buổi tối để lướt web hay giải trí trên điện thoại, thì sớm hay muộn, việc đau cổ, lưng và cánh tay cũng sẽ xảy ra. Theo y học, những cơn đau xương khớp này có thể được giải thích do những cơ chế gây đau sau đây:
- Bình thường tại da, xương, niêm mạc tồn tại rất nhiều các thụ cảm thể làm nhiệm vụ truyền tín hiệu đau cho não bộ. Khi ngồi lâu các vùng cơ, xương ít được vận động dẫn tới kích thích các thụ cảm thể tại đó thực hiện nhiệm vụ, khiến não bộ nhận được cảm giác đau và thông báo cơn đau cho cơ thể.
- Mọi cơ quan trong cơ thể đều được kiểm soát bởi hệ thần kinh thông qua hoạt động dẫn truyền. Thói quen ngồi nhiều ít vận động có thể làm ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh hoặc phá hủy lớp màng bảo vệ dây thần kinh khu vực bị ảnh hưởng khiến các xung điện bị rò rỉ gây những cơn đau xương khớp.
- Ngoài ra, tại các khu vực mạch máu, thần kinh và các bộ phận của cơ thể đều có độ pH nhất định, khi xuất hiện các bệnh lý có viêm nhiễm làm acid hóa môi trường xung quanh sẽ trở thành tác nhân sinh cơn đau.
>>> Xem thêm: Nguyên nhân nào dẫn đến chứng đau nhức xương khớp. Đọc ngay để biết!
Bài tập giảm đau xương khớp dành cho người ngồi nhiều
Bạn cần biết chắc chắn rằng, một lối sống ít vận động sẽ gây hại rất nhiều cho sức khỏe và trực tiếp ảnh hưởng xấu đến hệ xương khớp. Cơ bắp của bạn có thể bị cứng gây cảm giác tê và ngứa. Đồng thời chứng đau mỏi xương khớp, suy nhược cơ bắp sẽ tấn công bạn bất kỳ lúc nào. Sau đây là một số bài tập đơn giản có thể làm giảm đau xương khớp ở vùng cổ, lưng và cánh tay.
1. Bài tập cho cổ và vai
Những người thường xuyên làm việc trên máy tính hay lái xe đường dài thường gặp phải các chứng "bệnh nghề nghiệp" gây ra căng cơ vùng cổ và vai. Hậu quả sau đó là sẽ đau ở cơ, gân và xương. Đây là một vấn đề thực sự nghiêm trọng và cần được quan tâm cải thiện sớm, nếu để lâu dài có thể gây nhiều biến chứng nguy hiểm.
Các chuyên gia nhận định rằng, khi ngồi nhiều ít vận động, dây thần kinh bị chèn ép ở cổ có thể gây suy giảm thị lực hoặc đau đầu. Những vấn đề này có thể tránh được chỉ bằng một số động tác đơn giản dưới đây:
Kéo dài cổ và vai
Dựa một tay vào cánh cửa, cúi đầu xuống và cố gắng chạm cằm vào vai kia, sau đó trở về trạng thái ban đầu, làm như vậy 10 lần và đổi bên ngược lại. Không cần cố gắng quá sức, bạn sẽ cảm thấy một sự dễ chịu và thư giãn trong cơ bắp. Từ đó làm giảm đau xương khớp đáng kể.
Động tác kéo dài cổ và vai
Giảm đau và căng thẳng
Đứng lên dựa vào tường để phía sau cổ chạm vào tường và gót chân của bạn cách tường khoảng 3 inch. Hạ vai xuống. Duỗi hai tay sang hai bên và thực hiện 10 lần. Cánh tay cần phải chạm vào tường trong bài tập này.
Bài tập giúp giảm đau xương khớp và căng thẳng
2. Bài tập cho cổ tay
Vị trí để tay trên bàn phím, cầm chuột không đúng cách của dân văn phòng hay thói quen cầm điện thoại thông minh mọi lúc mọi nơi cũng có thể dẫn đến ngứa ran, tê và đau nhức ở cổ tay.
Nếu bạn bỏ qua những triệu chứng và cảm giác khó chịu này, để tình trạng kéo dài bạn có thể sẽ bị hội chứng ống cổ tay.
Hãy thực hiện ngay những bài tập này để giảm căng thẳng cho các xương ngón tay và ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm mà nó có thể gây ra:
Bạn có thể thực hiện ngay trong văn phòng làm việc của mình chỉ với hai quả bóng và bộ tập chuyên dùng cho bàn tay. Cách thực hiện khá đơn giản, hãy bóp hoặc di chuyển các quả bóng ngay cả khi bạn đang ngồi làm việc. Bài tập này sẽ giúp các khớp ngón tay của bạn trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.
Khởi động cho cổ tay
Lấy cổ tay của chính bạn và thực hiện 10 chuyển động theo hình tròn, vẽ vòng tròn bằng tay trong khi giữ cho cánh tay của bạn ổn định. Lặp lại với tay khác.
Động tác khởi động cổ tay
Ngón tay co duỗi, cử động linh hoạt
Bạn có thể chơi trò ngoắc hai ngón tay vào nhau và kéo ra, sau đó lặp lại với tất cả các ngón khác trên bàn tay.
Bài tập cho các ngón tay
3. Bài tập cho lưng và mông
Các chuyên gia cảnh báo rằng, ngồi trong nhiều giờ liền và trong một thời gian dài có thể dẫn đến chứng đau dây thần kinh tọa. Để tránh tình trạng tiến triển nghiêm trọng hơn, bạn có thể thực hiện các bài tập kéo dài đơn giản ngay tại nơi làm việc, chúng sẽ cải thiện lưu thông máu và làm cho bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn.
Cách thực hiện như sau:
Ngồi trên mép ghế và duỗi một chân về phía trước. Từ từ uốn cong cơ thể về phía chân. Bạn không cần làm quá sức, đừng để khi thực hiện cảm thấy đau đớn hay căng thẳng. Hãy làm từ 5-10 lần và lặp lại ở chân kia.
Bài tập cho lưng và mông
Bài tập kéo dài này sẽ giúp giảm căng cơ ở lưng dưới và mông, từ đó sẽ thư giãn vùng gân kheo và giảm đau xương khớp hiệu quả.
>>> Xem thêm: Bất ngờ với bài thuốc chữa đau nhức xương khớp bằng cây đinh lăng!!!
Giảm đau xương khớp an toàn, hiệu quả nhờ thực phẩm bảo vệ sức khỏe Bách Thống Vương
Bên cạnh việc thực hiện các bài tập trên một cách thường xuyên, đều đặn các chuyên gia khuyên rằng người bị đau xương khớp do ngồi nhiều nên kết hợp sử dụng sản phẩm có tác dụng giảm và ngăn ngừa cơn đau tái phát từ thảo dược. Nổi bật trong số đó là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Bách Thống Vương.
Thành phần chính là chiết xuất vỏ cây Liễu, chứa nhiều hoạt chất sinh học, đặc biệt là salicin trong cơ thể sẽ chuyển hóa thành acid salicylic, chất này từ lâu đã được biết đến với tác dụng giảm đau do ức chế thụ cảm thể. Bên cạnh đó, sản phẩm còn bao gồm nhiều loại thảo dược quý khác như: Cao Huyền hồ sách, cao Tam lăng, cao Tô mộc,... giúp vỏ bọc thần kinh đàn hồi và chắc khỏe hơn, giúp giảm đau do nguyên nhân thần kinh và các nguyên tố vi lượng (đồng, mangan, magie) làm trung hòa môi trường acid giúp giảm đau trong các trường hợp có sự acid hóa môi trường ngoại bào.
Như vậy, Bách Thống Vương là một công thức toàn diện tác động vào cả 3 cơ chế gây đau, giúp hỗ trợ giảm đau xương khớp an toàn, hiệu quả. Ngoài ra, sản phẩm có thể sử dụng tốt cho các trường hợp đau đầu, đau bụng kinh và một số bệnh lý gây đau mạn tính khác. Do có thành phần từ thảo dược nên sản phẩm rất an toàn, lành tính và có thể sử dụng lâu dài mà không lo tác dụng phụ.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Bách Thống Vương
Hy vọng bài viết đã giúp bạn đọc có thêm những thông tin bổ ích về các bài tập giúp giảm đau xương khớp hiệu quả. Nếu bạn đang ở trong tình trạng trên, ngoài áp dụng các bài tập như bài viết đã nêu hãy kết hợp sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Bách Thống Vương mỗi ngày để có tác dụng giảm và ngăn ngừa cơn đau tái phát an toàn, hiệu quả bạn nhé!
>>> Xem thêm: Cải thiện đau nhức xương khớp với 5 bài thuốc dân gian vô cùng hiệu nghiệm!
Chuyên gia nói gì về điều trị đau nhức xương khớp?
Đau nhức các khớp là triệu chứng thường xảy ra trong cuộc sống hàng ngày, và có xu hướng trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm gây ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Vậy, bị đau nhức các khớp có thuốc điều trị được không? Câu trả lời chính xác nhất sẽ được chuyên gia Nguyễn Văn Chương phân tích cụ thể trong nội dung video dưới đây:
>>> Xem thêm: Đau nhức xương khớp nên ăn gì? Lời giải đáp của chuyên gia!
Để được giải đáp mọi thắc mắc liên quan đến phương pháp giảm đau xương khớp do ngồi lâu và đặt mua sản phẩm chính hãng với giá tốt nhất, xin vui lòng liên hệ tổng đài MIỄN CƯỚC CUỘC GỌI: 18006104 hoặc hotline (zalo/ viber): 0902207112
Thục Trinh
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
